noc a trening

A więc zaczęło się kiepsko. Całą noc bolał mnie brzuch i tak jest do teraz, myślę że złapał mnie wirus bo są i inne dolegliwości a mianowicie pół dnia w łazience. Dzisiaj zjadłem może ze 2 kanapki z dżemem i to koniec, leże cały dzień w łóżku kompletnie bez sił, jutro zostaje w domu bo w takim stanie nie pójdę do szkoły i na pewno jutrzejszy [...]

hej powiem Wam szczerze nie spałem w nocy praktycznie możecie się domyślić czemu przypomne po pracy ląduje na noc u dziewczyny 9:00 byłem na siłowni , spojrzałem w lustro , hmmm , "flaczek" ale co tu sie spodziewać przy low carb a wczoraj przy max 30 gr ww , rano tylko shake , jak w temacie o carb load. mimo że taki lekko sflaczały [...]

[...] na bardzo niskich węglach bo około max 70 g na dzień tyle co z warzyw,owoców naprawdę mało i ewentualne z nabiału.Białka (kura 600-700,wolowina 250,jaja,ser biały i wpc na noc to około 250g/d i tłuszcze(oliwa rzepak lub z oliwek) około 120g na dzień. Razem przy tej wadze to około 2400 kcal.na dzień.Trenińg 3x/week-split. I myślę właśnie dołożyć [...]

przepraszam nie zauwazyłem tej diety, już sprawdzam :) 1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram /// ser twarogowy chudy / półtłusty płatki kukurydziane- 50gram /// PŁATKI OWSIANE Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 /// OK ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne [...]

[...] karkówki, nie było więc wziąłem dwie paczki pałek, niestety jedna po otwarciu waliła strasznie mimo że data była ok, także poszły do kosza i zjadłem tylko 4 sztuki. Na noc zostawiłem sobie placek – od kilku dni mam mocne ssanie w nocy i tylko kombinuje co podjeść, więc jeden posiłek będę sobie zostawiał na godzinę przed snem co by się [...]

[...] owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj jogurtu/kefiru). Zamiast słonecznika daj orzech włoskie/laskowe/nerkowca. Reszta niby ok, twaróg jak już to najlepiej na noc. Może być ale lepiej dać jajka/mięso 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo warzywa gotuj krótko i intensywnie, unikaj warzyw strączkowych - groch, [...]

[...] Ciągów, dzień wyciskania, dzień siadu i wsio. U mnie wygląda, to tak, że mam w treningowe 300g ww, 250g białka, tłuszcz śladowo. W nietreningowe białko bez zmian, 100g ww na noc, tłuszcz tak, żeby kalorie się zgadzały z tymi z treningowego. Prosto i przyjemnie. Kalorie -10% zapotrzebowania. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-04-24 14:29:43

[...] jeszcze dodatkowo 1 po większej aktywności typu spacer, lekkim trening z cc itd. Laktoferynę przedawkowywałam pół roku, a potem jeszcze kilka miesięcy brałam 1 tabletkę na noc. Co tygodniowe choroby i przeziębienia ustały po kilku tygodniach- dodatkowo brałam probiotyki cfu, 1000g wit C dwa razy dziennie i w trakcie treningu popijałam małymi [...]

[...] jako najcięższe? - Różnie było z tymi walkami, niektóre ciężkie inne nie, ale miałem kilka kryzysów, gdy np. byłem chory, przeziębiony albo jechałem samochodem cala noc na walkę, spałem trochę w samochodzie a pod wieczór miałem walkę. Wtedy naprawdę miałem szczęście, ze nie padłem, bo czasem czułem ze niedużo brakowało. To były dobre [...]

[...] i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego posiłku przed snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, [...]

[...] więc układ węgle+białko+ mało fatu brzmi spoko, z drugiej jednak strony, czy jeden potężny wyrzut insuliny w posiłku potreningowym nie wystarczy? Wtedy oczywiście na noc by się jadło głównie tłuszcze i białko. A może warto rotować? Tylko jak rotować jak się 6 razy tygodniowo ma sie trening%-) CZy jakaś dobra dusza wspomoże mnie w [...]

SORRY NIE PATRZYŁEM NA TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , ZA DUŻO NA GŁOWIE WIĘC... 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie /// TUTAJ DALEJ NALEGAM NA 100 GRAM TWAROGU , PŁATKI ZMNIEJSZ DO 50 GRAM Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie /// GDZIE [...]

Piątek dzisiaj nie wrzucam miski, bo dopadło mnie jakieś zatrucie. na szczęście to nic poważnego, teraz jest już lepiej, tylko noc miałam kiepską.. :( a mój jadłospis wyglądał mniej więcej tak: sucharki, sucharki z masłem, biszkopty, gotowane jabłko, krupnik, bułka z masłem. Trening sobie odpuściłam, nie miałam siły ćwiczyć. To chyba tyle, [...]

]suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Rozgrzewka : Przysiady RAMPA do 200kg ttps://www.youtube.com/watch?v=53c5yvqFSCE&feature=youtu.be A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona poprzednio [...]

j.w. posilek ostatni z 22 wstaw miedzy posilki 2 i 3 a na noc zapodaj samo bialko plus odrobina tluszczu poza tym za duzo bialka, za malo tluszczy, brakuje omega-3 i innych dobrych zrodel co do orzechow pistacjowych to z tego co sie orientuje ten tluszcz w nich taki zdrowy nie jest bo one sa jakies prazone czy jakos tak robione, w kazdym badz [...]

[...] moją sylwetke ? Nie ponieważ jeśli chudniesz to z całego ciała a nie z danej partii która Ty chcesz:D po 2 nie wykonuj aerobów na czczo bo zamiast tłuszczu spalasz swoje mięśnie i trening siłowy nic Ci nie da To co napisałeś o odżywianiu też tragednia poczytaj posty podwieszone na noc jedz białeczko a rano jak najwiecej węglowodanów pzdr !

[...] mialem rozmowe z moja szanowna malzonka i czego sie dowiedzialem ? Otoz najpopularniejsze poglady kobiet (glownie kolezanki) : - Chcesz schudnac jedz mniej miesa - Na noc najlepsze jest cos lekkiego np. owoce, platki sniadaniowe z mlekiem - Cwiczenie brzuszkow redukuje tluszcz miejscowo - Bieganie/cwiczenie w grubym dresie pomaga spalic [...]

To zrobie ten trening w piatek tak jak piszesz a jutro i czwartek bede odpoczywał Na noc czekolade powiadasz a przed fotami fast-food .. Plasko w sumie jest w chooooj teraz jak cisne bez ww

[...] z pracy dosc pozno, trening wykonuje okolo godziny 21:00, czyli analogicznie potreningowy posilek jem okolo 22:00. Spac chodze 23:00 - 0:00 a wstaje o 5:00 raniutko. Jesli chodzi o trening rano, nie ma szans ... za malo czasu a za duzo do zrobienia. Dlatego ciezko mi pogodzic posilek po treningowy i na noc ... Jakies sugestie ? Pozdrawiam, D

[...] g kaszy gryczanej+ łycha majonezu %-) +warzywa -Tort + strogonow z chudej krowy i świni+ kotlet w panierce+ warzywa 8-) Suplementacja prozdrowotna Wit C,D,B6 magnez cynk na noc. Przy niedzieli stwierdziłem to samo, co Creative. Cały czas myślę o rozpiskach, suplach dietach jakbym był zawodnikiem.Ba, miałem okres w którym chciałem sok odpalić... [...]